默想療法的要求：

  1.堅持不懈才能受益

  默想聽起來很容易而又很簡單，但是，實際操作時，則需要內心的鍛煉。開始時會感到很困難，但是只要堅持不懈地做是非常值得的。

  2.坐位默想

  舒適的坐位，可以交叉雙腿盤坐于床上，也可坐在一個椅子上，把手輕輕地放在膝蓋上，拇指相接觸，閉合雙眼，深長呼吸，盡量排出雜念。

  3.默想時間

  理想的默想時間是每天早晚各1次，每次20分鐘。

  4.養(yǎng)成習慣

  穿著舒服的衣服，找個安靜的地方，盡量養(yǎng)成在規(guī)定的時間進行默想習慣，使默想變成生活的一部分，就像我們每天要刷牙一樣。

  5.深呼吸

  做深呼吸，記住用腹部呼吸，氣體通過鼻子被吸入而充滿肺部，當肺部被充滿時，稍停止—會兒，再慢慢地將氣體呼出，重復10遍。

  6.默想結束

  默想結束時，不要從默想的境界里太快地恢復，要保持一些時間，再慢慢地恢復到周圍的狀態(tài)里來，睜開眼睛等1分鐘，伸展身體，再回到日常的意識狀態(tài)之中。

  默想療法的功效

  默想使人們達到全身心的放松和內心的平靜，使人產生更加快樂、滿足和平和的情感，有一種積極健康的感覺。完全放松時，血壓下降、呼吸和脈搏變慢、肌肉放松、與應激相關的化學物質和激素停止釋放和／或水平降低、腦電波也有改變。

  許多哮喘或過敏性疾病的患者，通過默想療法，可以使氣道周圍的肌肉松弛。在20世紀70年代早期有一項研究，對21位哮喘患者進行有規(guī)律地默想治療，6個月以后，哮喘患者癥狀明顯地減少了，肺功能也得到了改善，大部分人都深深地感受到，默想有助于控制哮喘。

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